대변 잘 나오는 방법, 변비를 뻥 뚫어줄 수 있는 꿀팁

대변 잘 나오는 방법, 변비를 뻥 뚫어줄 수 있는 꿀팁

안녕하세요! 혹시 여러분도 매일 아침 화장실에서 긴 시간을 보내고 계신가요? 변을 보고 나와도 뭔가 묵직하고 찝찝한 기분... 이런 증상으로 고민하시는 분들을 위해 오늘은 특별한 이야기를 준비했어요. 대장항문 전문의 자문을 바탕으로 시원한 배변을 위한 꿀팁들을 알아볼게요!

배변장애, 당신도 혹시 이런가요?

매일매일 화장실은 가는데 시원하지가 않고, 아무리 힘을 줘도 답답하기만 하다면 '배변장애'를 의심해볼 수 있어요. 특히 여성분들 중에는 손으로 회음부를 눌러가며 힘들게 변을 보시는 분들이 계신데요. 이런 증상들, 과연 정상일까요?

 

이런 증상이 있다면 주목해주세요!

우리 함께 체크해볼까요? 다음 증상 중 하나라도 해당된다면 배변장애를 의심해볼 수 있어요

주요 증상	이렇게 느끼시나요?
찝찝한 마무리	변을 봐도 시원하지 않아요 😫
잔변감	다 본 것 같은데 뭔가 남은 것 같아요 😥
오래 걸려요	30분 넘게 앉아있어도 잘 안 나와요 😱
막힘 현상	힘을 줘도 막힌 것처럼 안 나와요 😢

 

여성분들에게 특히 많은 이유가 있었네요!

놀랍게도 배변장애는 남녀 비율이 1:9로 여성분들에게 압도적으로 많이 나타난다고 해요. 그 이유는 뭘까요?

• 폐경기 이후 여성호르몬이 줄어들면서 발생
• 출산 후 골반근육이 약해지는 것도 한 원인
• 엘라스틴, 콜라겐 감소로 인한 조직 약화
• 직장 주변 근육의 힘이 약해지는 현상

 

진단은 어떻게 할까요?

병원에서는 '배변조영술'이라는 특별한 검사를 한답니다. X-ray로 실제 배변 과정을 찍어보는 건데요. 마치 동영상처럼 변이 어떻게 이동하는지 볼 수 있어요! 이 검사로 알 수 있는 것들:

• 직장이 제대로 움직이는지
• 변이 잘 내려가는지
• 특이한 주머니(직장류)가 있는지
• 직장벽이 정상적인지

 

일상에서 실천하는 배변 건강 팁!

1. 맛있게 먹고 건강하게 변보기

• 현미, 잡곡밥으로 섬유소 듬뿍
• 컬러풀한 채소와 과일 많이 먹기
• 견과류도 좋은 친구예요
• 하루 8잔 이상 물 마시기 필수!

2. 움직이면 장도 춤춘다!

• 하루 1시간 산책이면 충분해요
• 가벼운 조깅도 좋아요
• 수영이나 자전거도 굿!
• 요가, 필라테스로 코어 강화

3. 화장실 꿀팁 대방출

• 10분 이상은 NO!
• 스마트폰은 잠시 안녕~
• 발판 하나 두면 자세가 훨씬 편해요
• 규칙적인 시간에 가는 게 포인트!

4. 알면 도움되는 꿀팁들!

• 따뜻한 물로 좌욕하기 (10-15분)
• 비데는 친구처럼 잘 활용하기
• 스트레스는 변비의 적!
• 충분한 수면도 중요해요

배변장애, 혼자 고민하지 마세요. 조기에 발견하고 관리하면 80% 이상이 좋아질 수 있답니다. 이 글에서 소개한 생활 수칙들을 차근차근 실천해보세요. 그래도 증상이 계속된다면, 꼭 전문의와 상담하시길 추천드려요!